Wichtiger Hinweis:
"Ab Montag den 02. November ist das Stadion bis auf weiteres geschlossen und es findet kein gemeinsames Training statt".
Training Lockdown
Hallo Zusammen,
Herzlichen Glückwunsch an alle Teilnehmer des virtuellen Aggerlaufes und ein dickes Dankeschön ans Orgateam!!!

Ich habe im Moment Probleme beim Versenden von Sammelmails.
Daher nochmal zur Erinnerung: Der Trainingsplan steht auch auf der Homepage der LG.

Die kommende Woche ist Regenerationswoche.
Ich rate trotzdem dazu, einen langen Lauf zu machen. Die Länge kann jeder für sich festlegen, sodaß der regenerative Charakter bleibt.

Der Trainingsplan ist auf folgende Ziele ausgerichtet:

Ende Mai (29./30. Mai) Halbmarathon oder alternativ 10 Km.
Mitte/Ende Juni: Entweder 19./20. Juni, oder wenn das LG WE in Hachen ausfällt, am 26./27. Juni, einen 5 Km "Wettkampf" oder alternativ 10 Km.

Block 8, 1. Woche von 10.-16. Mai 2021:

Ort: Flache Strecke, Wald oder Straße
Aufwärmprogramm:
20 Min. traben. Nach 10 Min. folgende Koordination einbauen:
3 x 30 Meter: Fußgelenksarbeit, Anfersen, Skippings und direkt im Anschluß einen kurzen Sprint über 10 Meter.
Dazwischen locker weitertraben.
Aktives Dehnen: 3 - 5 Übungen Eurer Wahl.

Gruppe 1:
4 - 5 x 2000 M. im angepeilten HM (10Km)Wettkampftempo. 2 Min. Trab/Gehpause.

Gruppe 2: 4 x 2000 Meter. Tempo und Pause s.o.
Gruppe 3: 4 - 5 x 1000 M. zügiges, gleichmäßiges Tempo. 3 Min. Trab/Gehpause

2. Woche von 17.-23.Mai 2021:

Aufwärmen und Dehnen s.o.

Gruppe 1 und 2: 4000 - 4000 - 4000 Meter im angepeilten HM- Wettkampftempo. Pause 4-5 Min. traben.
Für 10 Km: 6 - 8 x 1000 M. im angepeilten Wettkampftempo.
Gruppe 3:
Stabilisierung = Wiederholung von letzter Woche!

3. Woche von 24.-30 Mai 2021:

Aufwärmen und dehnen s.o.
Spätestens 3 Tage vor dem Wettkampf:
Gruppe 1 und 2: 3 - 4 x 1000 M. im Wettkampftempo.
Gruppe 3: 40 Min. locker laufen.

***Wettkampf HM oder 10 Km.***

Auslaufen nach jedem Training/ Wettkampf: 10 Min.

Vom 31. Mai bis 06. Juni folgt dann die Regenerationswoche.

Viel Spaß und viele Grüße,
Doro

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Herzlich willkommen bei der LG Gummersbach

Die Leichtathletikgemeinschaft Gummersbach ist eine Trainings- und Wettkampfgemeinschaft. Seit 01. Januar 1978 engagieren wir uns im Breiten- und Leistungssport. Wir richten verschiedene eigene Läufe aus und beteiligen uns an Veranstaltungen der Region.

Derzeit besteht die LG Gummersbach aus den folgenden fünf selbständigen Vereinen:

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  • TV Hülsenbusch
  • Sportfreunde Vollmerhausen
  • TV Strombach

Wir bieten viele interessante Entfaltungsmöglichkeiten für Kinder, Jugendliche und Erwachsene, die sich ihre sportlichen Ziele im Breiten- sowie Leistungssport gesetzt haben.

Die Angebote und Trainingsmöglichkeiten stellen wir auf den folgenden Seiten vor.

Wir freuen uns, über jeden der Interesse an Sport und Freizeitspaß hat.

 

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