Wichtiger Hinweis:
"Ab Montag den 02. November ist das Stadion bis auf weiteres geschlossen und es findet kein gemeinsames Training statt".
Training Lockdown
Hurra...es steht wieder ein Wettkampf an.
Der Aggerlauf findet statt.
Ja, es ist "nur" ein virtueller Wettkampf aber wir haben die Möglichkeit uns auf der Originalstrecke zu messen.
Der folgende Trainingsplan bereitet auf die 10 Km Distanz vor:-)
Für 5,5 Km. kann das Programm beliebig gekürzt werden.

Anmeldung und Infos unter: my.raceresult.com

Block 7, 1. Woche von 12.-18. April 2021:

Ort: Flache Strecke, Wald oder Straße
Aufwärmprogramm:
20 Min. traben. Nach 10 Min. folgende Koordination einbauen:
3 x 30 Meter: Fußgelenksarbeit, Anfersen, Skippings. Dazwischen locker weitertraben.

Aktives Dehnen: Rumpfbeuge zur Seite und nach vorne. Für die Beine, 3 Übungen Eurer Wahl.

Gruppe 1 (Ihr erinnert Euch, das sind die Schnellen ;-)):
5 x 1500 M. im angepeilten 10 Km Wettkampftempo. 2 Min. Trab/Gehpause.

Gruppe 2: 4 x 1500 Meter. Tempo und Pause s.o.
Gruppe 3: 12 - 15 x 2 Min. zügiges, gleichmäßiges Tempo. 1 Min. Trab/Gehpause

2. Woche von 19.-25. April 2021:

Aufwärmen und Dehnen s.o.

Gruppe 1 und 2: 3 x 3000 Meter im angepeilten 10 Km Wettkampftempo. Pause 4-5 Min. traben.
Gruppe 3: Pyramide in Minuten:
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
Tempo: schneller als 10 km Wettkampftempo., die 5 Min. im angepeilten Wettkampftempo.
Pause: 1 Min. Trab/Gehpause
3. Woche von 26. April - 02. Mai 2021:

***Wettkampf Aggerlauf***

Auslaufen nach jedem Training/ Wettkampf: 10 Min.

Viel Spaß und viele Grüße,

Doro

Unsere nächsten Läufe

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37. Lauf „Rund um die Aggertalsperre“ am 28. März 2020 – ABGESAGT Hamburg, Wien, Paris, Barcelona, Gummersbach… Leider müssen wir uns...

Herzlich willkommen bei der LG Gummersbach

Die Leichtathletikgemeinschaft Gummersbach ist eine Trainings- und Wettkampfgemeinschaft. Seit 01. Januar 1978 engagieren wir uns im Breiten- und Leistungssport. Wir richten verschiedene eigene Läufe aus und beteiligen uns an Veranstaltungen der Region.

Derzeit besteht die LG Gummersbach aus den folgenden fünf selbständigen Vereinen:

  • TV Dümmlinghausen-Hesselbach
  • VfL Gummersbach
  • TV Hülsenbusch
  • Sportfreunde Vollmerhausen
  • TV Strombach

Wir bieten viele interessante Entfaltungsmöglichkeiten für Kinder, Jugendliche und Erwachsene, die sich ihre sportlichen Ziele im Breiten- sowie Leistungssport gesetzt haben.

Die Angebote und Trainingsmöglichkeiten stellen wir auf den folgenden Seiten vor.

Wir freuen uns, über jeden der Interesse an Sport und Freizeitspaß hat.

 

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